sábado, 26 de noviembre de 2016

CHAKRAS



CHAKRAS
ENERGIA EN EL CUERPO
Todos poseemos siete puntos de energía vital en el interior del cuerpo. Su buen o mal funcionamiento muchas veces depende de nuestra psique y especialmente de las emociones.
Conocer los chakras es una forma de comprendernos mejor.

En sáncrito, el término chakra significa “rueda que gira”.

Según las creencias hinduistas y budistas, los chakras son enormes centros de energía
 que actúan como transmisores de esa energía regulando su flujo a través del cuerpo.
Nuestro cuerpo posee 7 chakras mayores o principales y numerosos secundarios o menores.
control
Cada chakra es rector de una serie de zonas del cuerpo y se siente directamente afectado
por determinadas emociones. Cuando un Chakra se bloquea
impidiendo de esta manera que la energía fluya a través del chakra con naturalidad puede terminar generando algún problema físico, psicológico o emocional. ya sea porque nos sentimos incapaces de canalizar una sensación, emoción o vivencia, con el consiguiente riesgo de la generación de una dolencia en el plano físico
 La misión del chakra es que todo en nuestro interior energético funcione de forma correcta, así pues su utilidad es fisiológica por una parte y espiritual por otra.
 Si los chakras no están equilibrados, no se podrá lograr la paz interior.

Se dice que en nuestro cuerpo existen siete chakras principales: cuatro en la parte superior de nuestro cuerpo, los cuales rigen nuestros aspectos mentales, y tres en la parte baja del cuerpo, que rigen nuestros aspectos instintivos.


martes, 22 de noviembre de 2016

Sonido Om


Om es un mantra o vibración, que tradicionalmente se canta al principio y al final de las sesiones de yoga.  Este mantra se considera que tiene un alto poder espiritual y creativo. Es a la vez un sonido y un símbolo rico en significado y profundidad, es la combinación de lo físico con lo espiritual. Pronunciado correctamente suena como AUM

AUM se compone de cuatro elementos: A, U, M, y el cuarto elemento, que es el silencio

  • El primer sonido es A, que se pronuncia como una prolongada “AH”. El sonido se inicia en la parte posterior de la garganta. Al pronunciarlo, podrás sentir tu plexo solar y el pecho vibrando.
  • El segundo sonido es la U, que se pronuncia como una prolongada “oo”. El sonido transfiere suavemente la vibración a la parte trasera de la boca, pudiendo sentir esta vibración también en la garganta.
  • El tercer elemento es M, y se pronuncia como una prolongada “mmmm” con los dientes delanteros tocando suavemente. La vibración se siente ahora en la boca y en toda la cabeza.
  • El último elemento es el silencio profundo del Infinito. Al pronunciarlo hace cerrar los labios, que es como cerrar la puerta del mundo exterior y volcarnos hacia dentro de nosotros mismos.

    ¿Por qué cantar el Om?

    .Todo en el universo está vibrando – ¡nada está realmente quieto! El sonido Om, al ser cantado, vibra a la frecuencia de 432 Hz, que es la misma frecuencia de vibración de todo lo encontrado en la naturaleza.
    Om es el sonido básico del universo, de modo que al cantarlo, estamos simbólica y físicamente sintonizando con ese sonido y reconociendo nuestra conexión con todos los seres vivos, la naturaleza y el universo.
    Además, las vibraciones y la pronunciación rítmica también tienen un efecto físico sobre el cuerpo, ya que ralentiza el sistema nervioso y calma la mente, un efecto similar a la meditación. Cuando la mente se relaja, la presión arterial disminuye, mejorando la salud de tu corazón.
    Por último, es también una manera de delimitar el momento de nuestra práctica del resto de nuestro día, y señalar que este es un momento especial en el que cuidamos de nosotros mismos de manera consciente.

Ardas Bahee

"Es el mantra para "dejar ir" apegos, sufrimientos, miedo, enojo. Este mantra comienza afirmando que lo que estás diciendo es una oración, después te conectas con las poderosas energías y posteriormente "sachee sahee"....liberas y dejas ir. Las energías de luz radiante y pura se mueven hacia ti con amor.Este es el mantra de las oraciones contestadas, el mantra de moverse más allá de las situaciones difíciles y, con gracia, dejar ir.Canta este mantra todos los días, con todas tus ganas y encontrarás paz y a tu alma dentro de tu conciencia. Escribe tu destino desde tu amor hacia ti mismo, que resuene en tu voz Ardas Bahee con conciencia y devoción.
Ardas Bhaee es una oración mántrica.
entonándola, tu mente, cuerpo y alma, automáticamente se vuelven uno solo.
Sin necesidad de decir lo que quieres,
vida se ajusta a tu necesidad
Por la gracia de Guru Amar Das
(La esperanza del desesperanzado)
y Guru Ram Das (Dispensador de bendición, pasado, presente y futuro),
Tu oración mántrica es escuchada.
Puedes cantar este mantra cada vez que sientas que estás ante una situación difícil... La vibración de estas palabras y este canto aunarán tu mente, corazón, cuerpo y alma para ser llevados hacia una solución... Mantente en paz y confía en que la solución y respuesta a tu necesidad llegará en el momento adecuado sin importar el canal.

ARDAAS BHAI , AMARDAS GURUU,
AMARDAS GURUU, ARDAS BHAI
RAM DAS GURUU, RAM DAS GURUU,
RAM DAS GURUU, SACHE SAHII
SIGNIFICADO:
"La plegaria ha sido hecha (ARDAAS BHAI) y porque Guru Amar Das es el refugio de los desamparados, el poder de perdonar, le fue concedido. SAHII es la autoridad documentada. "Concedida".
Versión de Nirijan Kaur

Elegímos este mantra para practicar la meditación en clase.
Las sesiones duraran de 3 a 5m  y las podremos ir ampliando
 a medida que notemos que los niños conectan con su yo interior
 y son capaces de  permanecer en estado meditativo por más tiempo.
La hora será a criterio del profesor ,bien al comienzo de la mañana
 o después del recreo preferentemente.

Mantras



El mantra es una palabra sánscrita que tiene como objetivo relajar e inducir a un estado de meditación en quien lo canta o  lo escucha. La palabra está conformada por dos expresiones: “mantra” que significa “mente” y “tra” que expresa “liberación”.
En la meditación, el mantra es una combinación de sonidos de palabras, silabas o grupo de ellas que liberan la mente de lo material o de la experiencia mundana. En su origen el término mantra identifica al conjunto de versos y prosas que son consideradas como una oración .

La palabra mantra se utiliza en la religión hindú y en la budista. Los mantras funcionan a través de la repetición constante de  sonidos en voz alta e internamente y, de esta manera se logra desechar los pensamientos para concentrarnos en la meditación y alcanzar la sanación y el desarrollo espiritual.
 Los mantras se pueden recitar en cualquier lugar pero de preferencia en un ambiente tranquilo, de paz y armonía.

Los Hinduistas y budistas atribuyen un poder espiritual a los mantras, que son considerados como textos sagrados. Existen varios tipos de mantras que pueden influenciar positivamente a una persona en diferentes áreas como: la salud, el dinero, la prosperidad, etcétera.
  El mantra más conocido y popular del budismo es “om mani padme hum”, significa “la joya del loto que reside dentro”, conformado por 6 silabas, cada silaba purifica la mente, el habla y el cuerpo. Cada silaba remite a las virtudes de: meditación (om), paciencia (ma), disciplina (ni), sabiduría (pad), generosidad (me) y, diligencia (hum).
 En cambio, para los hinduistas, el mantra más conocido es “om namah shivaia”, es uno de los tantos mantras que se usa para invocar divinidades.
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 El mantra "OM" , cuando se pronuncia este mantra se produce en el cuerpo y mente una gran armonía. La letra “O” hace vibrar la caja torácica y la letra “M” hace vibrar los nervios cerebrales. Los expertos dicen que las vibraciones son elementales para el cuerpo del ser humano y, el sonido “OM” causa un efecto sedativo.


miércoles, 7 de septiembre de 2016

Solo respira


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En el mes de septiembre nos centramos en la respiración
Actividades
El globo
La sopa caliente
El zumbido de la abeja
El Guerrero
Pompas de jabón
Ejercicios de respiración dirigida (Pranayama)
Inspiraciones y espiraciones en distintos tiempos (nariz)
8/8
8/16
8/4
Respiración en fuelle 
10/inspiración por la nariz y espiracion profunda por la boca (Repetir 3 veces)
Taponar con el pulgar el orificio derecho,inspirar por el izquierdo,mantener el aire contando hasta 5 y espirar
Repetir con el izquierdo
Respiración natural con música
Nos sentamos con la espalda recta,cerramos los ojos y nos centramos en la respiración
Les pedimos a los niños que se relajen con 3 respiraciones profundas(nariz /nariz)
y dejamos que la respiración tome su ritmo natural


Cómo practicar Mindfulnes

https://lamenteesmaravillosa.com/claves-comenzar-practicar-mindfulness/

https://lamenteesmaravillosa.com/mindfulness-el-arte-de-estar-en-el-ahora/

Meditaciones guiadas para los profes

Meditaciones con Yolanda Calvo
https://vimeo.com/channels/485192
Clase completa de meditación guiada

Meditaciones guiadas`para niños


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Beneficios de la Meditación

El objetivo principal de la meditación es concentrarse
y poco a poco relajar la mente hasta liberar la conciencia.
Según vayas progresando, notarás que puedes meditar en cualquier momento
y en cualquier lugar, con lo cual lograrás la paz interior
pase lo que pase a tu alrededor.

¿Que es el Mindfulness?

Páginas interesantes sobre Mindfulness  y su aplicación en los colegios 

Bienvenidos a Tranquilandia

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Bienvenidos a Tranquilandia
 con Yolanda Calvo